Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Der Rechner bestimmt aus Gewicht und Größe vor der Schwangerschaft den BMI und zeigt die empfohlene Gewichtszunahme nach den IOM-Richtlinien von 2009 – insgesamt und für die aktuelle Schwangerschaftswoche. Bei Normalgewicht (BMI 18,5–24,9) sind es 11,5–16 kg bis zur Geburt.
Empfohlene Zunahme nach Ausgangs-BMI
Maßgeblich ist der BMI vor der Schwangerschaft (Gewicht ÷ Größe²), nicht das aktuelle Gewicht. Je höher das Ausgangsgewicht, desto weniger Zunahme wird empfohlen. Die Werte des US-amerikanischen Institute of Medicine sind international Standard und werden auch vom deutschen Netzwerk Gesund ins Leben verwendet.
| BMI vor der Schwangerschaft | Gesamtzunahme Einling | pro Woche ab 2. Trimester | Gesamtzunahme Zwillinge |
|---|---|---|---|
| unter 18,5 (Untergewicht) | 12,5–18 kg | 0,44–0,58 kg | keine Empfehlung |
| 18,5–24,9 (Normalgewicht) | 11,5–16 kg | 0,35–0,50 kg | 17–25 kg |
| 25,0–29,9 (Übergewicht) | 7–11,5 kg | 0,23–0,33 kg | 14–23 kg |
| ab 30 (Adipositas) | 5–9 kg | 0,17–0,27 kg | 11–19 kg |
So rechnet der Rechner für die aktuelle Woche
Im ersten Trimester (bis Ende der 13. SSW) nehmen die meisten Frauen nur 0,5–2 kg zu, bei Übelkeit oft gar nichts. Ab der 14. Woche addiert der Rechner für jede weitere Woche die wöchentliche Spanne aus der Tabelle.
Beispiel: 65 kg bei 1,68 m ergeben einen BMI von 23,0 (Normalgewicht). In der 24. SSW liegt die empfohlene Zunahme bei 0,5–2 kg + 11 Wochen × 0,35–0,50 kg = etwa 4,4–7,5 kg, also bei einem aktuellen Gewicht von rund 69–72,5 kg. Bis zur 40. Woche summiert sich das auf den Gesamtbereich von 11,5–16 kg.
Die Zunahme verläuft nicht exakt linear: Schwankungen von ±1 kg zwischen zwei Vorsorgeterminen sind normal, etwa durch Wassereinlagerungen oder Verdauung. Im Mutterpass wird das Gewicht bei jeder Vorsorgeuntersuchung im Gravidogramm eingetragen; dort lässt sich der Verlauf mit dem Rechnerergebnis vergleichen.
Wohin das Gewicht geht
Bei einer Gesamtzunahme von etwa 12,5 kg verteilt sich das Gewicht zum Termin ungefähr so (nach Hytten):
| Anteil | Gewicht zum Termin |
|---|---|
| Baby | ca. 3,4 kg |
| Plazenta | ca. 0,65 kg |
| Fruchtwasser | ca. 0,8 kg |
| Gebärmutter | ca. 1,0 kg |
| Brustgewebe | ca. 0,4 kg |
| zusätzliches Blutvolumen | ca. 1,5 kg |
| Gewebeflüssigkeit | ca. 1,5 kg |
| Fettreserven | ca. 3,3 kg |
Warum die Empfehlung wichtig ist – und wo sie endet
Wie schwer das Kind in welcher Woche ist, zeigt die Seite Gewicht des Babys im Bauch; mehr zur Gewichtsentwicklung in der Schwangerschaft. Die Werte ersetzen nicht die Beratung durch Hebamme oder Frauenärztin.
- Zu viel Zunahme erhöht das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck, ein sehr großes Kind (über 4.000 g) und Kaiserschnitt; nach der Geburt bleibt häufiger Gewicht zurück.
- Zu wenig Zunahme ist mit niedrigem Geburtsgewicht und Frühgeburt verbunden.
- Energiebedarf: Im 2. Trimester kommen nur etwa 250 kcal, im 3. Trimester etwa 500 kcal pro Tag hinzu – „für zwei essen“ ist nicht nötig. Diäten zum Abnehmen sind in der Schwangerschaft nicht empfohlen.
- Grenzen: Wassereinlagerungen können das Gewicht innerhalb weniger Tage um 1–2 kg erhöhen; eine plötzliche Zunahme mit Schwellungen und Kopfschmerzen gehört sofort ärztlich abgeklärt. Für Zwillinge sind die IOM-Werte vorläufig, für Drillinge gibt es keine.
Häufige Fragen
Wie viel sollte man in der Schwangerschaft zunehmen?
Bei Normalgewicht vor der Schwangerschaft 11,5 bis 16 kg. Bei Untergewicht sind es 12,5–18 kg, bei Übergewicht 7–11,5 kg und bei Adipositas 5–9 kg.
Wie viel nimmt man im ersten Trimester zu?
Meist nur 0,5 bis 2 kg bis zur 13. Woche. Bei starker Übelkeit ist auch ein leichter Gewichtsverlust nicht ungewöhnlich.
Wie viel nimmt man bei Zwillingen zu?
Das IOM empfiehlt bei Normalgewicht 17–25 kg, bei Übergewicht 14–23 kg und bei Adipositas 11–19 kg.
Wie viel wiegt man in der 20. SSW mehr?
Bei Normalgewicht sind es typischerweise etwa 3 bis 5,5 kg mehr als vor der Schwangerschaft.
Muss man in der Schwangerschaft für zwei essen?
Nein. Der Mehrbedarf liegt im 2. Trimester bei etwa 250 kcal und im 3. Trimester bei etwa 500 kcal pro Tag – das entspricht einem belegten Brot oder einer kleinen Zwischenmahlzeit.
Quellen
- Institute of Medicine (IOM) / National Research Council (2009): Weight Gain During Pregnancy
- Netzwerk Gesund ins Leben – Handlungsempfehlungen Ernährung in der Schwangerschaft
- Voedingscentrum / Thuisarts.nl (NHG)
- ACOG Committee Opinion 548