- Home
- Rekenhulpen
- Gewichtstoename zwangerschap
Gewichtstoename zwangerschap berekenen
De calculator berekent je BMI van vóór de zwangerschap en toont de aanbevolen gewichtstoename volgens de IOM-richtlijnen (2009) – in totaal en voor je huidige zwangerschapsweek. Bij een gezond gewicht (BMI 18,5–24,9) is dat 11,5–16 kg tot de bevalling.
Aanbevolen toename per BMI
Het gaat om je BMI vóór de zwangerschap (gewicht ÷ lengte²), niet om je huidige gewicht. Hoe hoger je startgewicht, hoe minder toename wordt aangeraden. De waarden van het Amerikaanse Institute of Medicine worden internationaal gebruikt, ook door verloskundigen en het Voedingscentrum in Nederland.
| BMI vóór de zwangerschap | Totale toename één baby | per week vanaf 2e trimester | Totale toename tweeling |
|---|---|---|---|
| onder 18,5 (ondergewicht) | 12,5–18 kg | 0,44–0,58 kg | geen advies |
| 18,5–24,9 (gezond gewicht) | 11,5–16 kg | 0,35–0,50 kg | 17–25 kg |
| 25,0–29,9 (overgewicht) | 7–11,5 kg | 0,23–0,33 kg | 14–23 kg |
| vanaf 30 (obesitas) | 5–9 kg | 0,17–0,27 kg | 11–19 kg |
Zo rekent de calculator voor jouw week
In het eerste trimester (tot en met week 13) komen de meeste vrouwen maar 0,5–2 kg aan, en bij misselijkheid soms helemaal niets. Vanaf week 14 telt de calculator voor elke week de wekelijkse marge uit de tabel op.
Voorbeeld: 65 kg bij 1,68 m geeft een BMI van 23,0 (gezond gewicht). In week 24 is de aanbevolen toename 0,5–2 kg + 11 weken × 0,35–0,50 kg = ongeveer 4,4–7,5 kg, dus een gewicht van zo’n 69–72,5 kg. Tot week 40 loopt dat op tot het totaal van 11,5–16 kg.
De toename verloopt niet precies lineair: schommelingen van ±1 kg tussen twee controles zijn normaal, bijvoorbeeld door vocht of spijsvertering. Kijk daarom naar de trend over meerdere weken in plaats van naar één meting.
Waar de kilo’s naartoe gaan
Bij een totale toename van ongeveer 12,5 kg is het gewicht rond de uitgerekende datum ongeveer zo verdeeld (naar Hytten):
| Onderdeel | Gewicht bij de bevalling |
|---|---|
| baby | ca. 3,4 kg |
| placenta | ca. 0,65 kg |
| vruchtwater | ca. 0,8 kg |
| baarmoeder | ca. 1,0 kg |
| borstweefsel | ca. 0,4 kg |
| extra bloed | ca. 1,5 kg |
| weefselvocht | ca. 1,5 kg |
| vetreserve | ca. 3,3 kg |
Waarom het advies ertoe doet – en waar het ophoudt
Hoe zwaar je baby per week is, staat bij gewicht baby in de buik; meer over gewicht tijdens de zwangerschap. Deze waarden vervangen het advies van je verloskundige niet.
- Te veel aankomen verhoogt de kans op zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk, een erg groot kind (boven 4.000 g) en een keizersnede; na de bevalling blijft vaker gewicht hangen.
- Te weinig aankomen hangt samen met een laag geboortegewicht en vroeggeboorte.
- Energie: in het 2e trimester heb je maar zo’n 250 kcal en in het 3e trimester zo’n 500 kcal per dag extra nodig – ‘eten voor twee’ hoeft niet. Lijnen tijdens de zwangerschap wordt afgeraden.
- Grenzen: vocht vasthouden kan je gewicht binnen een paar dagen 1–2 kg laten stijgen; plotselinge toename met zwelling en hoofdpijn meteen melden bij verloskundige of arts. Voor een tweeling zijn de IOM-waarden voorlopig, voor een drieling zijn ze er niet.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kom je gemiddeld aan tijdens de zwangerschap?
Bij een gezond gewicht vooraf 11,5 tot 16 kg. Bij ondergewicht 12,5–18 kg, bij overgewicht 7–11,5 kg en bij obesitas 5–9 kg.
Hoeveel kom je aan in het eerste trimester?
Meestal maar 0,5 tot 2 kg tot week 13. Bij veel misselijkheid is een beetje afvallen ook niet ongewoon.
Hoeveel kom je aan bij een tweeling?
Het IOM adviseert bij een gezond gewicht 17–25 kg, bij overgewicht 14–23 kg en bij obesitas 11–19 kg.
Hoeveel ben je aangekomen met 20 weken?
Bij een gezond startgewicht doorgaans zo’n 3 tot 5,5 kg.
Moet je eten voor twee als je zwanger bent?
Nee. Je hebt in het 2e trimester ongeveer 250 kcal en in het 3e trimester ongeveer 500 kcal per dag extra nodig – zo’n extra boterham of tussendoortje.
Bronnen
- Institute of Medicine (IOM) / National Research Council (2009): Weight Gain During Pregnancy
- Netzwerk Gesund ins Leben – Handlungsempfehlungen Ernährung in der Schwangerschaft
- Voedingscentrum / Thuisarts.nl (NHG)
- ACOG Committee Opinion 548