- Home
- Rekenhulpen
- Ideaal gewicht berekenen
Ideaal gewicht berekenen
Deze calculator geeft het gezonde gewicht voor jouw lengte (BMI 18,5–24,9), een bereik aangepast aan je leeftijd en de uitkomst van de bekende formules. Voor een man van 1,80 m ligt een gezond gewicht tussen 59,9 en 80,7 kg; de formules komen uit op 72–77 kg.
Een gezond bereik in plaats van één ideaal getal
Een medisch vastgesteld ‘ideaal gewicht’ bestaat niet. De WHO en het Voedingscentrum noemen een BMI van 18,5 tot 24,9 gezond; daaruit volgt voor iedere lengte een bereik van zo’n 20 kilo: gewicht = BMI × lengte (m)². Bij 1,65 m is dat 50,4 tot 67,8 kg, bij 1,80 m 59,9 tot 80,7 kg.
De formules van Broca, Devine en anderen geven juist één streefgetal. Ze zijn bedacht voor medicijndosering of verzekeringstabellen en zijn handig als richtpunt, niet als oordeel over je gezondheid. Aparte overzichten staan bij ideaal gewicht vrouw en ideaal gewicht man.
Gezond gewicht naar leeftijd
Het leeftijdsbereik volgt de aanbevelingen van de Amerikaanse National Research Council (1989): op hogere leeftijd blijkt de sterfte het laagst bij een iets hogere BMI. De tabel is geen WHO-norm en wordt bediscussieerd, maar sluit aan bij het advies van het Voedingscentrum, dat voor 70-plussers een BMI van 22 tot 28 gezond noemt.
| Leeftijd | aanbevolen BMI | bij 1,65 m | bij 1,80 m |
|---|---|---|---|
| 19–24 jaar | 19–24 | 51,7–65,3 kg | 61,6–77,8 kg |
| 25–34 jaar | 20–25 | 54,5–68,1 kg | 64,8–81,0 kg |
| 35–44 jaar | 21–26 | 57,2–70,8 kg | 68,0–84,2 kg |
| 45–54 jaar | 22–27 | 59,9–73,5 kg | 71,3–87,5 kg |
| 55–64 jaar | 23–28 | 62,6–76,2 kg | 74,5–90,7 kg |
| 65 jaar en ouder | 24–29 | 65,3–79,0 kg | 77,8–94,0 kg |
De formules op een rij
De Amerikaanse formules rekenen in inches: voor elke inch (2,54 cm) boven 5 voet (152,4 cm) komt er een vast aantal kilo bij. Onder 152 cm zijn ze niet bruikbaar.
| Formule | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Broca normaalgewicht | lengte (cm) − 100 | lengte (cm) − 100 |
| Broca ideaal gewicht | normaalgewicht − 10 % | normaalgewicht − 15 % |
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg per inch boven 5 ft | 45,5 kg + 2,3 kg per inch |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg per inch | 49 kg + 1,7 kg per inch |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg per inch | 53,1 kg + 1,36 kg per inch |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg per inch | 45,5 kg + 2,2 kg per inch |
Rekenvoorbeelden
Man, 1,80 m, 50 jaar: 180 cm is 70,9 inch, dus 10,9 inch boven 5 voet. Broca: normaalgewicht 80 kg, ideaal 72 kg. Devine: 50 + 2,3 × 10,9 = 75,0 kg. Robinson: 72,7 kg. Miller: 71,5 kg. Hamwi: 77,3 kg. BMI-bereik: 59,9–80,7 kg; aangepast aan leeftijd (BMI 22–27): 71,3–87,5 kg.
Vrouw, 1,65 m, 35 jaar: 4,96 inch boven 5 voet. Broca: normaalgewicht 65 kg, ideaal 55,3 kg. Devine: 56,9 kg, Robinson: 57,4 kg, Miller: 59,8 kg, Hamwi: 56,4 kg. BMI-bereik: 50,4–67,8 kg; aangepast aan leeftijd (BMI 21–26): 57,2–70,8 kg.
De formules liggen dicht bij elkaar, meestal in het onderste tot middelste deel van het BMI-bereik. Broca overschat lange mensen: bij 1,95 m geeft ‘lengte − 100’ 95 kg, precies een BMI van 25,0.
Waar de berekening tekortschiet
- Lichaamsbouw: spiermassa en botbouw tellen niet mee. Sportieve mensen zitten vaak boven de formule; je vetpercentage schat je met de vetpercentage-calculator.
- Vetverdeling: buikvet is ongunstiger dan vet op heupen en dijen. Een buikomvang onder 94 cm (mannen) of 80 cm (vrouwen) is een goede extra check.
- Kinderen en zwangeren: voor hen gelden de formules niet; zie de groeicurve baby en gewichtstoename tijdens de zwangerschap.
- Doel stellen: wie wil afvallen, heeft vaak al gezondheidswinst bij 5–10 % gewichtsverlies. Hoe lang dat duurt, bereken je met de afvalcalculator. Twijfel je, overleg dan met je huisarts.
Veelgestelde vragen
Hoe bereken je je gezonde gewicht?
Vermenigvuldig je lengte in meters in het kwadraat met 18,5 en met 24,9. Bij 1,75 m kom je uit op 56,7 tot 76,3 kg.
Wat is een gezond gewicht bij 1,70 m?
Tussen 53,5 en 72,0 kg. De formules geven voor mannen ongeveer 63–67 kg en voor vrouwen ongeveer 59–63 kg.
Mag je zwaarder zijn naarmate je ouder wordt?
Ja, een iets hogere BMI is op oudere leeftijd geen probleem. Het Voedingscentrum noemt voor 70-plussers 22 tot 28 gezond; de NRC-tabel loopt op tot 24–29 vanaf 65 jaar.
Wat is de formule van Broca?
Normaalgewicht = lengte in cm − 100. Het ideaal gewicht is daarvan 10 % minder voor mannen en 15 % minder voor vrouwen: bij 1,80 m dus 72 kg voor een man.
Welke formule voor ideaal gewicht is het nauwkeurigst?
Geen enkele: ze zijn gebaseerd op oude datasets. Het BMI-bereik van 18,5 tot 24,9 is de internationaal gebruikte maatstaf.
Bronnen
- WHO – BMI classification
- National Research Council: Diet and Health (1989)
- Devine (1974), Robinson (1983), Miller (1983), Hamwi (1964)
- Voedingscentrum