Idealgewicht-Rechner
Der Rechner zeigt den gesunden Gewichtsbereich für die Körpergröße (BMI 18,5–24,9), einen altersangepassten Bereich und die Ergebnisse der bekannten Formeln. Für einen 1,80 m großen Mann liegt der gesunde Bereich bei 59,9–80,7 kg, die Formeln nennen 72–77 kg.
Gesunder Bereich statt eines einzigen Idealwerts
Ein medizinisch festgelegtes „Idealgewicht“ gibt es nicht. Die Weltgesundheitsorganisation definiert Normalgewicht als BMI zwischen 18,5 und 24,9; daraus folgt für jede Körpergröße ein Bereich von rund 20 kg: Gewicht = BMI × Größe (m)². Bei 1,65 m sind das 50,4 bis 67,8 kg, bei 1,80 m 59,9 bis 80,7 kg.
Die Formeln von Broca, Devine und anderen liefern dagegen einen einzigen Zielwert. Sie stammen aus der Medizin des 19. und 20. Jahrhunderts und wurden ursprünglich für Medikamentendosierungen oder Versicherungstabellen entwickelt – nützlich als Orientierung, aber kein Gesundheitsurteil. Getrennte Übersichten gibt es für Frauen und Männer.
Optimales Gewicht nach Alter
Der altersangepasste Bereich folgt den Empfehlungen des US-amerikanischen National Research Council (1989). Dahinter steht die Beobachtung, dass die Sterblichkeit mit zunehmendem Alter bei etwas höherem BMI am niedrigsten ist. Die Tabelle ist umstritten und kein WHO-Standard; sie zeigt aber realistisch, dass ein paar Kilo mehr ab 50 nicht problematisch sein müssen.
| Alter | empfohlener BMI | bei 1,65 m | bei 1,80 m |
|---|---|---|---|
| 19–24 Jahre | 19–24 | 51,7–65,3 kg | 61,6–77,8 kg |
| 25–34 Jahre | 20–25 | 54,5–68,1 kg | 64,8–81,0 kg |
| 35–44 Jahre | 21–26 | 57,2–70,8 kg | 68,0–84,2 kg |
| 45–54 Jahre | 22–27 | 59,9–73,5 kg | 71,3–87,5 kg |
| 55–64 Jahre | 23–28 | 62,6–76,2 kg | 74,5–90,7 kg |
| ab 65 Jahre | 24–29 | 65,3–79,0 kg | 77,8–94,0 kg |
Die Formeln im Überblick
Die amerikanischen Formeln rechnen in Zoll: Für jeden Zoll (2,54 cm) über 5 Fuß (152,4 cm) kommt ein fester Betrag hinzu. Unter 152 cm sind sie nicht sinnvoll anwendbar.
| Formel | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Broca-Normalgewicht | Größe (cm) − 100 | Größe (cm) − 100 |
| Broca-Idealgewicht | Normalgewicht − 10 % | Normalgewicht − 15 % |
| Devine (1974) | 50 kg + 2,3 kg je Zoll über 5 ft | 45,5 kg + 2,3 kg je Zoll |
| Robinson (1983) | 52 kg + 1,9 kg je Zoll | 49 kg + 1,7 kg je Zoll |
| Miller (1983) | 56,2 kg + 1,41 kg je Zoll | 53,1 kg + 1,36 kg je Zoll |
| Hamwi (1964) | 48 kg + 2,7 kg je Zoll | 45,5 kg + 2,2 kg je Zoll |
Rechenbeispiele
Mann, 1,80 m, 50 Jahre: 180 cm sind 70,9 Zoll, also 10,9 Zoll über 5 Fuß. Broca: Normalgewicht 80 kg, Idealgewicht 72 kg. Devine: 50 + 2,3 × 10,9 = 75,0 kg. Robinson: 72,7 kg. Miller: 71,5 kg. Hamwi: 77,3 kg. BMI-Bereich: 59,9–80,7 kg; altersangepasst (BMI 22–27): 71,3–87,5 kg.
Frau, 1,65 m, 35 Jahre: 4,96 Zoll über 5 Fuß. Broca: Normalgewicht 65 kg, Idealgewicht 55,3 kg. Devine: 56,9 kg, Robinson: 57,4 kg, Miller: 59,8 kg, Hamwi: 56,4 kg. BMI-Bereich: 50,4–67,8 kg; altersangepasst (BMI 21–26): 57,2–70,8 kg.
Die Formeln liegen also eng beieinander und meist im unteren bis mittleren Teil des BMI-Bereichs. Broca überschätzt das Normalgewicht bei großen Menschen: Bei 1,95 m ergibt „Größe − 100“ 95 kg, was einem BMI von 25,0 entspricht.
Grenzen der Berechnung
- Körperbau: Muskelmasse und Knochenbau werden nicht berücksichtigt. Ein Wert über dem Formelergebnis ist bei sportlichen Menschen normal; den Fettanteil schätzt der Körperfett-Rechner.
- Fettverteilung: Bauchfett ist ungünstiger als Fett an Hüfte und Oberschenkeln. Ein Taillenumfang unter 94 cm (Männer) bzw. 80 cm (Frauen) ist ein guter Zusatzindikator.
- Kinder und Schwangere: Für sie gelten die Formeln nicht; siehe Babygewicht-Rechner und Gewichtszunahme in der Schwangerschaft.
- Ziel setzen: Wer abnehmen möchte, profitiert gesundheitlich oft schon von 5–10 % weniger Gewicht. Den Zeitbedarf berechnet der Abnehm-Rechner. Bei Fragen zum eigenen Gewicht ärztlich abklären.
Häufige Fragen
Wie berechnet man das Idealgewicht?
Am verlässlichsten über den BMI: Größe in Metern zum Quadrat mal 18,5 bis 24,9. Bei 1,75 m ergibt das 56,7 bis 76,3 kg. Die Broca-Formel (Größe in cm − 100, minus 10 % bzw. 15 %) liefert einen einzelnen Richtwert.
Was ist das optimale Gewicht nach Alter?
Nach der Tabelle des National Research Council steigt der empfohlene BMI pro Lebensjahrzehnt um etwa einen Punkt: von 19–24 mit Anfang 20 auf 24–29 ab 65 Jahren.
Wie viel sollte ich bei 1,70 m wiegen?
Der gesunde Bereich liegt bei 53,5 bis 72,0 kg. Die Formeln nennen für Männer etwa 63–67 kg, für Frauen etwa 59–63 kg.
Ist die Broca-Formel noch aktuell?
Sie gilt als veraltet, weil sie bei kleinen Menschen zu niedrige und bei großen zu hohe Werte liefert. Für Größen zwischen 1,60 und 1,80 m stimmt sie grob mit dem BMI-Normalbereich überein.
Warum unterscheiden sich die Formeln?
Sie wurden aus unterschiedlichen Datensätzen und für verschiedene Zwecke entwickelt, etwa für die Dosierung von Medikamenten. Für dieselbe Person liegen sie meist innerhalb von 3–6 kg.
Quellen
- WHO – BMI classification
- National Research Council: Diet and Health (1989)
- Devine (1974), Robinson (1983), Miller (1983), Hamwi (1964)
- Voedingscentrum