Körperfett-Rechner
Der Rechner schätzt den Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode aus Körpergröße, Halsumfang, Taillenumfang und bei Frauen zusätzlich dem Hüftumfang. Ein Mann mit 1,80 m, 39 cm Hals und 90 cm Taille kommt auf etwa 19 % – im ACE-Bereich „Durchschnitt“.
Die Formel der US-Navy-Methode
Die Methode wurde 1984 von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center entwickelt und mit Unterwasserwiegungen abgeglichen. Sie nutzt die Beobachtung, dass Körperfett vor allem den Bauch- und Hüftumfang vergrößert, während der Halsumfang eher die Muskulatur widerspiegelt. Die metrische Fassung (alle Maße in cm, log = Zehnerlogarithmus):
- Männer: KFA = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log(Taille − Hals) + 0,15456 × log(Größe)) − 450
- Frauen: KFA = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log(Taille + Hüfte − Hals) + 0,22100 × log(Größe)) − 450
Rechenbeispiele
Mann: 180 cm, Hals 39 cm, Taille 90 cm. Taille − Hals = 51; log(51) = 1,708, log(180) = 2,255. Nenner: 1,0324 − 0,3258 + 0,3486 = 1,0552. 495 ÷ 1,0552 − 450 = 19,1 % Körperfett. Bei 85 kg Körpergewicht sind das rund 16 kg Fett und 69 kg fettfreie Masse.
Frau: 168 cm, Hals 32 cm, Taille 72 cm, Hüfte 96 cm. Taille + Hüfte − Hals = 136. Ergebnis: 25,6 % Körperfett – ebenfalls im Durchschnittsbereich.
Körperfett-Tabelle nach ACE
Die Einteilung des American Council on Exercise ist die verbreitetste Orientierung. Altersabhängige Tabellen (z. B. nach Gallagher) setzen die Grenzen für ältere Menschen jeweils einige Prozentpunkte höher an.
| Kategorie | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| essenzielles Fett | 10–13 % | 2–5 % |
| Athleten | 14–20 % | 6–13 % |
| fit | 21–24 % | 14–17 % |
| Durchschnitt | 25–31 % | 18–24 % |
| Adipositas | ab 32 % | ab 25 % |
Richtig messen
- Hals: direkt unterhalb des Kehlkopfs, Maßband leicht schräg nach vorn abfallend, nicht einschnüren.
- Taille: Männer auf Höhe des Bauchnabels, Frauen an der schmalsten Stelle zwischen Rippen und Becken; entspannt ausatmen, Bauch nicht einziehen.
- Hüfte (nur Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes.
- Größe: ohne Schuhe. Morgens nüchtern messen und jeden Wert zweimal nehmen; schon 1 cm Unterschied an der Taille verschiebt das Ergebnis um rund 0,5–0,7 Prozentpunkte.
Genauigkeit im Vergleich
Gegenüber Referenzmethoden wie DEXA weicht die Navy-Formel im Mittel um etwa 3 bis 4 Prozentpunkte ab. Sie eignet sich gut, um Veränderungen über Wochen zu verfolgen, weniger für eine exakte Einzelmessung. Bei sehr muskulösen Menschen mit dickem Hals wird der Fettanteil tendenziell unterschätzt, bei Menschen mit starkem Bauchumfang eher überschätzt.
Körperfettwaagen (bioelektrische Impedanz) schwanken je nach Flüssigkeitshaushalt um mehrere Prozentpunkte; Hautfaltenmessung mit Caliper ist in geübter Hand ähnlich genau wie die Navy-Methode.
Ergänzend zum Körperfettanteil zeigen der BMI-Rechner und der Idealgewicht-Rechner, wo das Gewicht im Verhältnis zur Größe liegt. Wer Fett reduzieren will, plant das Defizit mit dem Kalorienbedarf-Rechner.
Häufige Fragen
Wie viel Körperfett ist normal?
Nach ACE gelten für Frauen 25–31 % und für Männer 18–24 % als Durchschnitt; fit sind 21–24 % bzw. 14–17 %. Ab 32 % bzw. 25 % spricht man von Adipositas.
Wie genau ist die Navy-Methode?
Im Mittel liegt sie etwa 3–4 Prozentpunkte neben DEXA-Messungen. Für Verlaufskontrollen mit immer gleicher Messtechnik ist sie gut geeignet.
Warum wird bei Frauen die Hüfte gemessen?
Frauen lagern mehr Fett an Hüfte und Oberschenkeln ein. Ohne Hüftumfang würde die Formel ihren Fettanteil systematisch unterschätzen.
Wie viel Körperfett braucht der Mensch mindestens?
Das essenzielle Fett für Organe, Nerven und Hormone liegt bei Männern bei etwa 2–5 %, bei Frauen bei 10–13 %. Dauerhaft darunter drohen Gesundheitsschäden.
Ist eine Körperfettwaage genauer?
Meist nicht: Körperfettwaagen messen den elektrischen Widerstand und reagieren stark auf Trinkmenge und Tageszeit. Abweichungen von 5 Prozentpunkten sind möglich.
Quellen
- Hodgdon JA, Beckett MB (1984), Naval Health Research Center
- U.S. Department of Defense – Body Composition Program (DoDI 1308.3)
- American Council on Exercise (ACE)