Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
Bei Normalgewicht (BMI 18,5–24,9) empfehlen die IOM-Leitlinien eine Gewichtszunahme von 11,5–16 kg in der Schwangerschaft, bei Übergewicht 7–11,5 kg und bei Adipositas 5–9 kg. Im ersten Trimester sind es meist nur 0,5–2 kg, danach rund 0,4 kg pro Woche.
- Normalgewicht
- 11,5–16 kg
- Untergewicht
- 12,5–18 kg
- Übergewicht
- 7–11,5 kg
- Adipositas
- 5–9 kg
- 1. Trimester
- ca. 0,5–2 kg insgesamt
- Mehrbedarf Energie (DGE)
- +250 kcal/Tag im 2., +500 kcal/Tag im 3. Trimester
- Zwillinge, Normalgewicht
- 17–25 kg
Empfohlene Gewichtszunahme nach BMI
Maßgeblich ist der BMI vor der Schwangerschaft. Die Empfehlungen des US-amerikanischen Institute of Medicine (IOM, 2009) werden auch in Deutschland vom Netzwerk Gesund ins Leben und von Fachgesellschaften verwendet. Den eigenen Ausgangs-BMI liefert der BMI-Rechner, den Verlauf Woche für Woche der Schwangerschafts-Gewichtsrechner.
| BMI vor der Schwangerschaft | Empfohlene Gesamtzunahme | Pro Woche im 2./3. Trimester |
|---|---|---|
| Untergewicht (unter 18,5) | 12,5–18 kg | ca. 0,5 kg (0,44–0,58) |
| Normalgewicht (18,5–24,9) | 11,5–16 kg | ca. 0,4 kg (0,35–0,50) |
| Übergewicht (25–29,9) | 7–11,5 kg | ca. 0,3 kg (0,23–0,33) |
| Adipositas (ab 30) | 5–9 kg | ca. 0,2 kg (0,17–0,27) |
Zunahme pro Trimester
Im ersten Trimester verändert sich das Gewicht kaum; bei Übelkeit ist auch ein leichter Verlust möglich. Die eigentliche Zunahme beginnt etwa ab der 13. Woche.
| Trimester | Typische Zunahme (Normalgewicht) | Was wächst |
|---|---|---|
| 1. Trimester (SSW 1–13) | 0,5–2 kg | Gebärmutter, Blutvolumen; Embryo wiegt in SSW 12 nur ca. 15–60 g |
| 2. Trimester (SSW 14–27) | ca. 5–6 kg | Blutvolumen, Fettreserven, Brust; Kind wächst auf ca. 1 kg |
| 3. Trimester (SSW 28–40) | ca. 5–6 kg | Kind (bis ca. 3,4 kg), Fruchtwasser, Wassereinlagerungen |
Wohin gehen die Kilos?
Das Baby macht nur rund ein Viertel der Gesamtzunahme aus. Der Rest verteilt sich auf Plazenta, Fruchtwasser, Gebärmutter, mehr Blut und Gewebewasser sowie Fettreserven für die Stillzeit. Wie schwer das Kind in jeder Woche ist, zeigt Gewicht Fetus nach SSW.
| Bestandteil | Gewicht am Ende der Schwangerschaft |
|---|---|
| Baby | ca. 3,4 kg |
| Plazenta | ca. 0,6–0,7 kg |
| Fruchtwasser | ca. 0,8 kg |
| Gebärmutter (Wachstum) | ca. 0,9–1 kg |
| Brustgewebe | ca. 0,4–0,5 kg |
| Zusätzliches Blutvolumen | ca. 1,2–1,5 kg |
| Gewebewasser (Extrazellulärflüssigkeit) | ca. 1,2–1,7 kg |
| Fettreserven | ca. 3–4 kg |
| Summe | ca. 12–13 kg |
Essen für zwei? Der echte Mehrbedarf
Die DGE nennt einen Energie-Mehrbedarf von etwa 250 kcal pro Tag im zweiten und 500 kcal pro Tag im dritten Trimester, im ersten Trimester praktisch keinen. 250 kcal entsprechen etwa einem Butterbrot mit Käse und einem Apfel. Deutlich wichtiger als die Menge ist die Qualität: Folsäure, Jod, Eisen und Omega-3-Fettsäuren sind verstärkt gefragt.
Eine zu hohe Zunahme erhöht das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, ein großes Kind (über 4.000 g) und bleibende Pfunde nach der Geburt; eine zu geringe Zunahme erhöht das Risiko für ein niedriges Geburtsgewicht. Bei Fragen zur Gewichtsentwicklung ärztlich oder mit der Hebamme abklären.
Nach der Geburt
Direkt bei der Geburt verliert die Mutter etwa 5–6 kg (Kind, Plazenta, Fruchtwasser, Blut). In den ersten 1–2 Wochen gehen weitere 2–4 kg Wasser verloren. Die Fettreserven bauen sich langsamer über Monate ab, Stillen verbraucht dabei etwa 500 kcal pro Tag.
Umrechnung: 13,5 kg
| Einheit | Wert |
|---|---|
| g | 13.500 |
| kg | 13,5 |
| lb | 29,7624 |
| oz | 476,198 |
| st | 2,12589 |
Zum Vergleich
| Objekt | Gewicht | Verhältnis |
|---|---|---|
| Durchschnittsgewicht | 78,5 kg | 1 Durchschnittsgewicht ≈ 5,8 × Schwangerschaft |
| Waschmaschine | 72 kg | 1 Waschmaschine ≈ 5,3 × Schwangerschaft |
| Labrador | 30 kg | 1 Labrador ≈ 2,2 × Schwangerschaft |
| Europalette | 25 kg | 1 Europalette ≈ 1,9 × Schwangerschaft |
| Katze | 4,2 kg | 1 Schwangerschaft ≈ 3,2 × Katze |
| Neugeborenes | 3,4 kg | 1 Schwangerschaft ≈ 4 × Neugeborenes |
Häufige Fragen
Wie viel Gewicht nimmt man in der Schwangerschaft zu?
Bei Normalgewicht empfiehlt das IOM 11,5–16 kg. Bei Übergewicht sind 7–11,5 kg, bei Adipositas 5–9 kg empfohlen.
Wie viel nimmt man pro Woche zu?
Im 1. Trimester kaum, danach bei Normalgewicht etwa 0,35–0,5 kg pro Woche.
Wie viele Kilo verliert man direkt nach der Geburt?
Rund 5–6 kg durch Kind, Plazenta und Fruchtwasser, in den folgenden 1–2 Wochen noch einmal 2–4 kg Wasser.
Wie viel Gewicht bei Zwillingen?
Das IOM nennt bei Normalgewicht 17–25 kg, bei Übergewicht 14–23 kg und bei Adipositas 11–19 kg.
Wie viele Kalorien braucht man in der Schwangerschaft mehr?
Laut DGE etwa 250 kcal pro Tag im 2. Trimester und 500 kcal pro Tag im 3. Trimester.
Quellen
- Institute of Medicine (IOM) 2009: Weight Gain During Pregnancy
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
- Netzwerk Gesund ins Leben
- Voedingscentrum