Gesundes Gewicht: so wird es bestimmt
Ein gesundes Gewicht haben Erwachsene bei einem BMI von 18,5 bis 24,9 und einem Taillenumfang unter 80 cm (Frauen) bzw. 94 cm (Männer). Als einfachste Faustregel gilt: Der Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte der Körpergröße betragen (WHtR unter 0,5).
- BMI Normalgewicht
- 18,5–24,9
- Taille Frauen
- unter 80 cm (deutlich erhöht ab 88 cm)
- Taille Männer
- unter 94 cm (deutlich erhöht ab 102 cm)
- Taille-zu-Größe (WHtR)
- unter 0,5
- Ab 70 Jahren (Voedingscentrum)
- BMI 22–28
- Formel BMI
- Gewicht (kg) ÷ Größe² (m²)
Schritt 1: den BMI berechnen
Der Body-Mass-Index teilt das Gewicht durch das Quadrat der Körpergröße: 70 kg bei 1,75 m ergeben 70 ÷ (1,75 × 1,75) = 22,9. Am schnellsten geht es mit dem BMI-Rechner. Die WHO-Klassen gelten für Erwachsene ab 18 Jahren; die Spalte rechts zeigt das Beispiel für 170 cm.
| BMI | Einstufung (WHO) | Bei 170 cm |
|---|---|---|
| unter 18,5 | Untergewicht | unter 53 kg |
| 18,5–24,9 | Normalgewicht | 53–72 kg |
| 25–29,9 | Übergewicht (Präadipositas) | 72–86 kg |
| 30–34,9 | Adipositas Grad I | 87–101 kg |
| 35–39,9 | Adipositas Grad II | 101–115 kg |
| ab 40 | Adipositas Grad III | ab 116 kg |
Schritt 2: den Taillenumfang messen
Bauchfett (viszerales Fett) ist stoffwechselaktiv und erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzinfarkt stärker als Fett an Hüften und Oberschenkeln. Gemessen wird morgens, nüchtern, im Stehen, nach dem Ausatmen, auf halber Höhe zwischen unterster Rippe und Beckenkamm (meist knapp oberhalb des Bauchnabels).
| Risiko | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| normal | unter 80 cm | unter 94 cm |
| erhöht | 80–87 cm | 94–101 cm |
| deutlich erhöht | ab 88 cm | ab 102 cm |
Schritt 3: Taille-zu-Größe-Verhältnis (WHtR)
Die Waist-to-Height-Ratio teilt den Taillenumfang durch die Körpergröße. Sie berücksichtigt die Körpergröße und gilt als einfacher und oft aussagekräftiger als der BMI allein. Beispiel: 84 cm Taille bei 170 cm ergibt 0,49. Die britische NICE-Leitlinie nutzt sie inzwischen ergänzend zum BMI.
| WHtR | Bewertung |
|---|---|
| 0,4–0,49 | gesund |
| 0,5–0,59 | erhöhtes Risiko |
| ab 0,6 | hohes Risiko |
Grenzen des BMI
Der BMI unterscheidet nicht zwischen Muskeln und Fett. Kraftsportler werden als übergewichtig eingestuft, ältere Menschen mit wenig Muskelmasse dagegen eventuell als normalgewichtig, obwohl ihr Fettanteil hoch ist. Ergänzend hilft der Körperfettanteil: Normal sind bei Männern (20–39 Jahre) etwa 8–20 %, bei Frauen 21–33 %.
Für Menschen ab 70 Jahren nennt das niederländische Voedingscentrum einen BMI von 22–28 als gesund; für Menschen asiatischer Herkunft gelten niedrigere Grenzen. Konkrete Gewichtstabellen nach Größe: Idealgewicht Frau und Idealgewicht Mann. Bei Fragen zum eigenen Gewicht ärztlich abklären lassen.
Häufige Fragen
Was ist ein gesundes Gewicht?
Ein BMI von 18,5 bis 24,9 zusammen mit einem Taillenumfang unter 80 cm (Frauen) bzw. 94 cm (Männer).
Wie berechne ich mein gesundes Gewicht?
Größe in Metern zum Quadrat mit 18,5 und mit 24,9 multiplizieren: bei 1,70 m ergibt das 53 bis 72 kg.
Welcher Bauchumfang ist gesund?
Bei Frauen unter 80 cm, bei Männern unter 94 cm; ab 88 bzw. 102 cm ist das Risiko deutlich erhöht.
Was ist besser: BMI oder Taillenumfang?
Beide ergänzen sich. Der Taillenumfang bzw. das Taille-zu-Größe-Verhältnis zeigt das riskante Bauchfett besser, der BMI ist der etablierte Standard.
Quellen
- WHO BMI-Klassifikation und Taillenumfang (2008)
- Voedingscentrum
- Deutsche Adipositas-Gesellschaft (DAG)
- NICE Guideline NG246 (Waist-to-height ratio)