Ideaal gewicht per leeftijd
Het gunstigste BMI stijgt licht met de leeftijd: volgens de bandbreedtes van de Amerikaanse National Research Council is dat 19–24 bij 19–24 jaar, 22–27 bij 45–54 jaar en 24–29 vanaf 65 jaar. Het Voedingscentrum noemt voor 70-plussers een BMI van 22 tot 28 gezond.
- 19–24 jaar
- BMI 19–24
- 25–34 jaar
- BMI 20–25
- 35–44 jaar
- BMI 21–26
- 45–54 jaar
- BMI 22–27
- 55–64 jaar
- BMI 23–28
- 65+ (NRC)
- BMI 24–29
- 70+ (Voedingscentrum)
- BMI 22–28
Tabel: ideaal gewicht per leeftijd en lengte
De tabel past de leeftijdsafhankelijke BMI-bandbreedtes toe op veelvoorkomende lengtes. Ze gelden voor mannen en vrouwen; afgerond op hele kilo's.
| Leeftijd | BMI | 160 cm | 165 cm | 170 cm | 175 cm | 180 cm | 185 cm |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 19–24 jaar | 19–24 | 49–61 kg | 52–65 kg | 55–69 kg | 58–74 kg | 62–78 kg | 65–82 kg |
| 25–34 jaar | 20–25 | 51–64 kg | 54–68 kg | 58–72 kg | 61–77 kg | 65–81 kg | 68–86 kg |
| 35–44 jaar | 21–26 | 54–67 kg | 57–71 kg | 61–75 kg | 64–80 kg | 68–84 kg | 72–89 kg |
| 45–54 jaar | 22–27 | 56–69 kg | 60–74 kg | 64–78 kg | 67–83 kg | 71–87 kg | 75–92 kg |
| 55–64 jaar | 23–28 | 59–72 kg | 63–76 kg | 66–81 kg | 70–86 kg | 75–91 kg | 79–96 kg |
| 65+ jaar | 24–29 | 61–74 kg | 65–79 kg | 69–84 kg | 74–89 kg | 78–94 kg | 82–99 kg |
Waarom het ideale BMI stijgt met de leeftijd
Grote bevolkingsstudies laten zien dat de sterfte bij ouderen het laagst is bij een BMI rond 24–28 in plaats van 20–22. Daarom adviseert het Voedingscentrum 70-plussers een BMI tussen 22 en 28. De belangrijkste redenen:
- Reserve: bij ziekte of een ziekenhuisopname ben je zo 3–5 kg kwijt; wie slank begint, raakt sneller ondervoed.
- Botten: wat extra gewicht hangt samen met minder botontkalking en heupfracturen, en vet dempt een val.
- Spierverlies: vanaf ongeveer 50 jaar verlies je jaarlijks zo'n 1–2 % spiermassa (sarcopenie). Een laag BMI kan dan wijzen op te weinig spieren.
- Lengte: vanaf een jaar of 40 krimp je een paar centimeter door dunnere tussenwervelschijven, waardoor je BMI op papier stijgt.
Ondergrens voor ouderen
Bij ouderen is ondergewicht vaak gevaarlijker dan licht overgewicht. Volgens de internationale GLIM-criteria voor ondervoeding ligt de BMI-grens onder 70 jaar bij 20 en vanaf 70 jaar bij 22. Onbedoeld meer dan 5 % afvallen in een half jaar is op elke leeftijd een signaal om naar de huisarts te gaan.
Buikvet blijft ook op hoge leeftijd ongunstig: een buikomvang vanaf 88 cm (vrouwen) of 102 cm (mannen) betekent een sterk verhoogd risico, los van het BMI.
Vergelijk: het echte gemiddelde per leeftijd
Volgens het CBS (2025) wegen Nederlandse mannen van 20–30 jaar gemiddeld 80,4 kg en van 55–65 jaar 89,1 kg; bij vrouwen stijgt het van 69,0 kg naar 76,2 kg. Alle cijfers staan bij gemiddeld gewicht.
Je persoonlijke streefzone bereken je met de ideaal-gewicht-calculator; aparte tabellen per lengte zijn er voor vrouwen en mannen. Twijfel je over je gewicht, overleg met je huisarts.
Veelgestelde vragen
Wat is een gezond gewicht op 50-jarige leeftijd?
Volgens de NRC-bandbreedtes een BMI van 22–27: bij 170 cm ongeveer 64–78 kg, bij 180 cm 71–87 kg.
Hoeveel mag je wegen als je 70 bent?
Het Voedingscentrum noemt voor 70-plussers een BMI van 22–28 gezond; bij 165 cm is dat ongeveer 60–76 kg.
Mag je zwaarder zijn als je ouder wordt?
Ja, een beetje: extra reserve beschermt ouderen tegen ondervoeding en botbreuken.
Wanneer heeft een oudere ondergewicht?
Volgens de GLIM-criteria bij een BMI onder 20 (jonger dan 70) of onder 22 (vanaf 70 jaar).
Bronnen
- National Research Council (Diet and Health, 1989)
- WHO BMI-Klassifikation
- GLIM-Kriterien (ESPEN)
- Voedingscentrum